z brzucha

Moja radość z pięknej buźki była krótka - dzisiaj znowu mam wysypkę a wczoraj w nocy straszne problemy z żołądkiem:-( Wstawiam pomiary - martwi mnie, że ten wymiar na którym (czyli obwód brzucha na wysokości pępka) mi najbardziej zależy nie drgnął:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/070e9a0f90234711ac9ef83d47261ed8.jpg

[...] gornym Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4. uginanie nóg w lezeniu 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 4. russian twist [...]

[...] (na hantel) 2. sissi squat wersja V. Gyronda 3x 5 kg 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 46 kg (na moim wyciągu) 4. uginanie nóg w lezeniu 3x36 kg 5. Mięsnie brzucha spiecia na skosnej Obiec C: 1. Biceps uginanie sztangi 3x 15 kg 2. Łydki wspięcia na palce - bez obciążenia 3. prostowanie ramion ze ztangielka tzymana za glowa, [...]

[...] 10x25kg 10x40kg Uginanie nóg w leżeniu 12x15kg 10x20kg 7x25kg#-P "MC" na prostych nogach 12x30kg 10x35kg 9x40kg BRZUCH (abs mi się znudził i za długo trwał) Spięcia brzucha 15x 15x2,5kg 15x5kg Wznosy nóg 15x 14x 15x Unoszenia bioder z nogami 15x 13x1,5kg 10x2,5kg Zapomniałam zrobić łydki@-)... Zastanawiam się czy by nie [...]

[...] 1. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8 kg 2. Wykroki po 6-8 na nogę 6 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg 5. spięcia na skośnej Obwód C: 1. [...]

[...] ramion na modlitewniku - 3 x 12 13 kg. - uginanie ramion z rotacją - 3 x 12 6 kg - wyciskanie z za głowy siedząc - 3 x 12 10 kg. - odwrotne pompki - 3 x 10 - spięcia brzucha na skośnej - 3 x 15 - russian twist - 3 x 12 10 kg - odwrotne brzuszki - 2 x 10 ( naderwałabym sobie plecy tak się zamachnęłam nogami - nigdy wcześniej tego nie [...]

[...] 3 serie i 30 powt! Kazde cwiczenia oprocz nog to jakies 70-75% max ciezaru... bo nogi mam mega mocne od pilki to one ok 50-60%. Co do efektow to bardzo malutkie miesnie na brzucha, +6cm w klatce, +4 w biciu. chcialbym jeszcze troszke masy moze 3kg suchego miesnia i pozniej rzezba rzezba i jeszcze raz rzezba! Mam troszke tluszczyku dlatego mi [...]

a ja sie bawie w ABS 2 i chyba przerzuce sie na trening brzucha z obciązeniem

[...] 6+3, 3+2 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 23 kg + podchwytem wąsko 23 kg 12+12, 12+10, 12+12 szrugsy 23 kg + przenoszenie w leżeniu 7,5 kg 12+12, 12+12, 12+12 spięcia brzucha + wznosy prostych nóg w leżeniu na plecach 15+15, 15+15, 15+7 Przepraszam, że nic nie pisałem, ale nie miałem dostępu do internetu. Treningi mi się udały, świetnie je [...]

Dzięki Od Listopada zbiłem wage z 74 do obecnie 68 kg z górnej cześci ciał fajnie zszedł tłuszcz problem mam tylko w okolicach dolnej części brzucha. na górnej części brzucha jest zarysowana krata. Od początku do teraz z pasa zleciało 7cm z 84 na 77 cm

Jak wyżej tylko w tym przypadku olałbym absII....to dobry trening ale jak chcesz zwiekszyc mase mięsni brzucha musisz go ćwiczyć z obciążeniem...starczą 3cwiczenia po jednym na dolne, skosne i proste brzucha, duży ciężar 15-20 powtórzeń w serii, na koniec treningu...dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i masa będzie szła...

ja też mam wrażenie ze spora (nie cala rzecz jasna) ilość mojego brzucha do bebechy ale jak tu nie jesc :-D. ofkoz nie mowie o boczkach bo tam jest co chwycic :-> PO-WO-DZE-NIA z setką 8-)

niestety i mnie dopadła choroba,niedziela,poniedziałek, wtorek, konkretny ból brzucha, przy tym gorączka odwodnienie itp :( na szczęście dzisiaj jest już trochę lepiej 1 posiłek 60g płatków owsianych,20g wiórków kokosowych, banan, plaster ananasa,30g HI ANABOL 2 posiłek 100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 3 posiłek 120g pieczywa [...]

[...] bieżni lecz niestety kontuzja z wczorajszego treningu bjj nie pozwalała na to. I zrobiem tylko 20minut na rowerku stacjonarnym, oraz 15 minut ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha, barków, bioder, kolan, itp, tak żeby kontuzji było jak najmniej.. jutro na pewno siłownia i jeśli kostka pozwoli to BJJ :) [...]

[...] dokładności. Zaś się opłaciło. Jak się opłaciło? Tak, że powiem to w podsumowaniu. Brzuchy - nieźle został przeze mnie skatowany hehe. I zasłużył na to. Mięśnie brzucha twarde jak skała ale jeszcze ich dobrze nie ma, bo tłuszcz (co najlepsze mam go tylko na brzuchu :-/ ) je zakrywa. Trening masakryczny, dokładność, dokładność i [...]

[...] bruszki takie zwytkłe..od kwietnia a6w raz pozniej przerwa i w maju drugi raz...nie skonczyłam ..tak na 16 dni sie zatrzymałam...teraz robie abs..mam zarysowane miesnie brzucha...te gorne dobrze, gorzej z tymi dolnymi..ale tez cos widac...masz racje Rothen...z tą skorą na brzuchu...tylko wkurza mnie tłuszczyk pod pępkiem...cos tam jest i to [...]

[...] od zawodowców. Chcesz zobaczyć moją rzeźbę? A Ty masz problem bo nie masz drążka? Odpowiedź jest prosta. nie musisz miec drążka zeby to cwiczenia zastapic innym. Cwiczenia brzucha na drążku --> dolne partie miesni brzucha tak? a więc lezac na plecach, unos nogi. Jesli chcesz - poloz cos na nogi i wtedy spinaj sie. Jakies pytania to wal.

Mozesz ruszyc z tym planem, Jednak jak dla mnie jest troche dziwna kolejnosc cwiczen i rdl zamienil bym na klasyk MC. A co do brzucha to mozesz robic sobie we wlasnym zakresie, tylko bez przesady. Ja robie 2-3 razy w tyg. 3 ćw, 3 seriie kazde ćw, 8-12 repsow w serii. I mysle, ze taki tren brzucha jest wystarczajacy.

[...] Proponuje jako ćwiczenie pomocnicze dodac coś na m. brzuch. Niby nijak to się ma do nóg ale od kiedy zacząłem trenować na kółeczku rehabilitacyjnym wraz ze wzmocnieniem brzucha przestałem się wywracać do tyłu. Dobrym pomysłem na początek będzie też wykonywanie przysiadów klasycznych ze złączonymi nogami, bardzo pomagają przy wyćwiczeniu [...]

[...] Musze popracowac nad brzuchem i tu ostatnio odryłam ławeczke podwieszaną o drabinki-jak ją podwiesze pod samą gore i tam sie wdrapę -) - to 3 serie i wreszcue czuje prace brzucha, potem piłka i Twoje cwiczonka Obli i mam nadzieje ze za 3 mies brzusio bedzie git Zaraz sprobuje rozpisać diete na 2000-2300 kcal ( Obli - podciagam z T ? węgle [...]